zródła węglowodanów

"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji... Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z [...]

15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju. Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż [...]

Ewolucja dotknęła również mnie :-) LCHF dobre jest dla ludzi nieaktywnych. Jak masz ruch to musisz mieć podpałkę pod tłuszcz. Bez odrobiny węgli nie ruszy utlenianie tłuszczu na cele energetyczne. Nie mogą to być byle jakie węgle. To musi być coś szybkiego w działaniu i dobrego jakościowo. Jak przegniesz bagietę na dowolnej formie LC to zaczynasz [...]

Z tym AMG to dziwna sprawa bo tam poza aminkami nie widzę żadnego źródła białka w składzie U mnie z tym białkiem o tyle "kłopot" że i tak dość mocno ograniczyłem już mięso bo dużo białka wpada z węglowodanów i wiem, że dość duże ilości wpadają bo bliżej mi do 3 g niż do 2 g na kg mc Ewentualnie zrobię tak jak piszesz, bez porcji bcaa w trakcie [...]

pytałem bo boje się soi a wcześniej nei doczytałem dokładnei składu szukajac czego na sen. no i teraz poszlo w odstawke to chyba masz złe lub stereotypowe info w stylu nie można jeść więcej niż dwa jajka w tygodniu :) poczytaj: SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze [...]

Mam sama komponować posiłki we w.w rozkładów z następujących produktów: źródła dozwolonych białek- kurczak, indyk, polędwica wołowa, tłuste i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. [...]

J/w. Chodzi o górną pozycję tzw. lockout. Przede wszystkim nagraj z mniejszym ciężarem i nagraj z boku, zobaczymy wtedy jak to wyglada. Potencjał jest mega. Co do diety - ja cały czas postuluję o więcej warzyw i owoców i zadbanie o to, żeby dieta była bardziej odżywcza. Wtedy jest tez większa szansa, że napady będą jeszcze rzadsze. Kanapki i [...]

rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]

hej mansonique analizujac twoja diete to wg. mnie jest tam za mało węglowodanow, na mase powinno sie spozywac bialka i weglowodany w stosunku 1:4 ( aby zagospodarowac 1g bialka potrzeba 4g weglowodanow) a w twoich posiłkach nawet nie ma 1:2 proponowal bym ci uzupelniac weglowodany pijac np. gainera do posilku w ilosci takiej aby ci wyszedl [...]

czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Wyliczenia sa prawidłowe, ale 1200kc to twoje BMR. Czyli po doliczeniu ruchu twoje zapotrzebowanie powinno wyjść w okolicach 1600-1700kc. Wbrew pozorom nie tyjemu od tłuszczy tylko od węglowodanów. I zalezy tez jakie masz ich źródła. Możesz wkleić tutaj swoją dietę. [...]

ok , więc tak: jesz baaardzo mało, 1400 kcal, choć zapotrzebowanie ustawione masz na ok 1800 kcal. takich ilości marchwi nie wliczamy (choć tu dobrze chciałaś, bo to warzywo korzeniowe ;-) ). Fasolki szparagowej również nie wliczamy. Posiłek 1 i 4 bez węglowodanów złożonych - dlaczego? każdy nasz posiłek powinien składać się ze źródła białka, [...]

zależy od intensywności i objetości ów treningu. Zależy jakie interwały masz na myśli: tlenowe czy beztlenowe? Forum jest od poprawiania błedow, i ja moge sie mylić wiec popraw mnie jeżeli piszę źle: Człowiek podczas spoczynku czerpie zblizona ilośc energii zarówno z rozpadu tłuszczu jak i weglowodanów. W trakcie wysilku proporcje te ulegaja [...]

kurcze, powiem szczerze, że odkąd się "param" kulturystyka w tematykę żywienia nigdy się jakoś nie wgłębiałam. Tzn. jakoś na oko starałam się urozmaicać źródła białka, tłuszczy lub węglowodanów, bazując głównie na arcie "co jedza ladies"... pewnie mogłam się tym bardziej zainteresować... nie wiem, może moje pytanie by się bardziej nadawało do [...]

no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? Napisałem, że za duży procent węglowodanów. Jak zwiększysz kaloryczność to możesz nawet dodać trochę węgli i jeśli je odpowiednio rozłożysz, to będzie dobrze. co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? Najlepsze źródła białka to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to [...]

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

jak nie trenujesz to tego białka nie potrzebujesz dużo, okolice 1g na kg masy ciała w zupełności wystarczy, w przypadku tłuszczu wg zaleceń też okolice 1g na kg masy ciała, ze względu na gospodarkę hormonalną, natomiast pozostałe kcal z węglowodanów, przy 2600kcal to wyjdzie Ci jakoś ok. 320g węgli, więc to generalnie dość duża ilość (ja trenując [...]

Bezpośrednim źródłem energii jest zawsze rozpad ATP (kwas adenozynotrójfosforowy). Ilość ATP dostępna w organizmie pozwoliłaby tylko na bardzo krótką pracę. Podstawowym problemem jest produkowanie ATP podczas wysiłku w celu umożliwienia jego kontynuowania. W zależności od intensywności wysiłku i czasu jego trwania, różne są drogi i źródła służące [...]

W pierwszym momencie miałem wrażenie, że ta dieta jest na jeden dzień Osoba ważąca 100 kg dodatkowo aktywna fizycznie nie może się tak odżywiać. Przynajmniej nie na dłuższą metę. Proponuję coś mniej restrykcyjnego, jeśli chodzi o kalorie z większą ilością właściwego żródła energii: węglowodanów i/lub tłuszczy. Deficyt kaloryczny około 10-15% [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa JAJECZNICA/WARZYWA/CHLEB RAZOWY OK ALE TEGO RAZOWEGO DAJ WIĘCEJ ! BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posiłek: białko 30g z wodą TO NIE JEST POSIŁEK 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron [...]